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夏日減肥季有講究!管住嘴,邁開腿,試試中醫

夏季,作為減肥的熱門季節,型男靓女們都整裝待發,準備在這個炎熱的夏季甩掉幾斤肉。時下,“管住嘴,邁開腿”成為減肥養生的6字箴言。這不僅僅是對減肥,更是直指現代人普遍的不良生活習慣“吃多,動少”的要害。

多數人對“管住嘴,邁開腿”的理解不全面,很簡單地理解為少吃、多走。營養學家指出,“管住嘴,邁開腿”是包含了影響大衆健康最大的兩個生活習慣因素:飲食和運動。對于不同健康改善需要和不同體質、年齡的人到底該如何科學地“吃”和“動”才健康,是需要完整的理解,區别選擇對待。

管住嘴:到底要如何吃?

“關于飲食,總結起來主要是四個方面,吃得少、吃得慢、吃得對和養胃。”區人民醫院營養科副主任醫師梁日旺說。

現代人普遍過量飲食,導緻營養過剩、脂肪飙升。梁日旺介紹,吃得少主要是适量減少脂肪攝入,對主食的米面糖等碳水化合物的攝入量建議根據自己情況酌減到原來的50%~70%。“這樣可以有效降低三高的發病率。”

市民王樊是一名房地産銷售,每天的微信步數都在1萬步以上,但是1.6米的身高體重160斤,讓他非常苦惱。“自己每天都在運動,出很多汗,吃的也不多,但體重就是下不來。”王樊說。

 昨日傍晚,在三水區西南街道北江大堤上,有不少市民步行運動。/佛山日報記者洪海攝

近期,他求助醫生後才找出瘦不下來的緣由。原來,由于工作忙碌,他的吃飯時間經常不固定,并且每次一頓飯不到5分鐘就吃完,并沒有太多休息時間又投入工作中。

“生活節奏越來越快,吃飯也是心不在焉,匆匆忙忙,這常常會導緻消化系統不順暢,出現壓力胖的情況。”梁日旺說,建議大家要逐步養成細嚼慢咽的習慣。更多地分泌口水津液,對促進消化、增強免疫力、降血糖、減少食量都非常有益,專心吃飯,更是能修養心性,緩解情緒、壓力的負荷。

在“吃得對”方面,梁日旺建議,多吃茶油、橄榄油、椰子油等;食材盡量注重應季節、天然,少吃精制米、面,多吃豐富品類的蔬菜少吃肉食,注意食材的寒涼溫性搭配調劑;杜絕高糖、高脂肪、含添加劑的商業食品。

邁開腿:到底要如何走?

很多人認為,減肥邁開腿,就是簡單多做運動。實際上,邁開腿的真正含義是:别整天坐着不動。

現在是科技社會,出門有車,吃飯有外賣,買東西有網購,在家躺着,就能把一天的事情都做完,因此肥胖症越來越多。區人民醫院内分泌内科副主任醫師施勇芳建議,不要太過依賴這些高科技,能自己動手,就盡量自己動手。

實際上,邁腿的方式有很多,可以分為跑步、快走、慢走、倒走、踮腳走、禅行等,跑步對減肥、增肌最合适;快走适合改善心腦血管、降脂、除濕方面的問題; 慢走适合年紀大一些的,體質差一些的,促進血液循環效果,有助于預防老年癡呆、緩解三高等; 倒走适合緩解腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰酸背痛等問題;踮腳走可以強腎、護腎,對改善老年人牙齒松脫、雙腿乏力、聽力減退有幫助;禅行則講究身心合一,專注于行走時的身心和諧狀态和感受變化的細節,有助于修身養性,自我覺察的提升。

 随着條件改善,人們去飯店吃飯多了,吃得越來越好。/佛山日報記者洪海攝

到底要如何走?在三水藍灣瑜伽教練晶瑩看來,走路要注意放松全身,并專注于每一步的“提、移、落、觸”的過程,配合調整呼吸,這樣不僅走路不累,還能釋放身心的疲憊和壓力,并且有提高對身心覺察的能力,讓注意力容易集中,心境更平和。

◎相關鍊接

減肥,還可以試試中醫

如今的減肥方式層出不窮。中醫作為國粹,有沒有減肥的好辦法呢?三水中醫院針灸推拿科副主任醫師潘星安介紹,中醫減肥主要有針灸、埋線和中藥等減肥方法。針灸和穴位埋線都是刺激穴位,通過對經絡髒腑的調整,達到調控攝入、促進代謝進行減肥。

“原本被用來形容體形的肥胖,已經被列為了一種疾病。由于肥胖所帶來的病症,已經嚴重影響了大家的健康。”潘星安說,大家經常提到的脂肪肝、糖尿病、冠心病等,都會因為肥胖引起或者加重。

潘星安介紹,中醫常用的針灸減肥和埋線減肥的原理是一樣的,除了刺激穴位,達到減肥效果的同時,還需要日常的控制。針灸減肥較為常見,在很多美容院都可以開展。而埋線減肥,很多人不敢嘗試的原因,是因為字面上感覺像是手術,其實隻是通過類似注射的方式,在肌肉内埋植一種可以被吸收的羊腸線或其他生物材料,它是針灸減肥的延伸和發展。羊腸線植入到相應穴位,通過線體對穴位産生持續有效的刺激作用(線在體内會自然溶解吸收),類似“埋針”,作用持久而有效地達到減肥的目的。這種方法不需要麻藥,無毒副作用,每周治療1次即可,每4周為一療程,不像針灸減肥需要較多的次數,而且治療後身體行動自如,不影響工作與生活。隻要注意治療當天不要洗澡避免感染外,其他的并無大礙。但是這種方式對操作水平要求較高,不同于一般針灸減肥,建議到正規醫院埋植。

潘星安稱,穴位埋線減肥是在針刺基礎上發展起來的,是中醫經絡理論與現代醫學相結合的産物。是根據患者的個體差異,不同的症狀表現,不同的肥胖機制,進行合理有效的辨證選穴,在相應的穴位埋入羊腸線,以線代針,起到“長效針感”,達到“祛痰通絡、調氣和血”的作用,從整體上調整患者的代謝紊亂,最終實現健康減肥。

◎小貼士

測一測自己是不是肥胖

目前,最為常見的檢測肥胖方式就是身體質量指數監測(BMI指數),是衡量是否肥胖和标準體重的重要指标。适用範圍:18~65歲的人士。兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運動員除外。

檢測方式:BMI=體重(kg)/身高(m)2正常範圍為18.5~22.9。男性>26,女性>25即可診斷為肥胖。

原标題:夏日減肥季有講究

走出管住嘴邁開腿誤區

來源|佛山日報

文|記者吳昱萱

編輯|何欣鴻

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